(3 votes, average: 5,00 out of 5)

Сегодня гимнастика для интимных мест становится популярнее и популярнее. Те, кто уже начал ей заниматься активно ее рекомендуют, а те, кто еще не пробовал, опасаются начинать занятия. Мы рассмотрим для женщин обучение. Важно знать с чего начать и как все правильно выполнять и делать.

Сегодня мы узнали о таких упражнениях с помощью знаменательного фильма секс в большем городе. Там впервые были рассмотрены для влагища.

Что такое интимная гимнастика?

Многие девушки решили начать заниматься такими упражнениями и начать работу над своей интимной зоной. Данная гимнастика практически не отличается от других вариантов гимнастик, это такие же и физические нагрузки, которые мы активно используем для того чтобы привести мышцы в тонус. Гимнастика имеет ряд полезных свойств.

1. легкие роды.
2. тонизирование мышц.
3. облегчение схваток.
4. улучшение чувствительности во время половой жизни.
5. развитие органов малого таза.
6. предотвращение заболеваний.
7. профилактика заболеваний.

Сегодня многие гинекологи активно используют в своей практике на развития органов таза. Впервые начал работать с ними доктор Кегель. Он разработал комплекс упражнений, которые помогают женщине родить.

Кто придумал интимную гимнастику?

Далее по этой стезе пошло огромное количество врачей. Наиболее серьезных результатов достигла доктор Смирнова. Она не только создала свой комплекс упражнений, но и написала книгу о женском здоровье. Смирнова женщин – это название пособия, которое проштудировали практически все представительницы прекрасного пола.

Различают пять основных типа занятий.

• . Гинеколог создал не только комплекс упражнений, но и специальный тренажер.
• использование вагинальных шариков. Вам понадобится два маленьких шарика, связываем их между собой, носим внутри себя весь день. Настоящим профессионализмом считается умение переворачивать шарики и двигать их.

Разновидности гимнастики интимных органов

• , которые используют специальные яйца из нефрита. Они также связанные между собой и носятся во влагалище. Единственный нюанс – это размер шариков, он должен быть разным.
• есть вариант занятий с инструктором, которые предоставит вам тренажер.
• быстрая гимнастика. Она состоит из комплекса легких упражнений, которые можно выполнять практически везде, при этом не отрываться от любимых дел. Еще вы можете услышать название экспресс гимнастика.

Если вы решили заниматься гимнастикой, то заранее подготовьтесь к этому. Выберите для себя вариант гимнастики, далее приобретите все необходимые подручные материалы. Например, вам может понадобиться шарики или яйца.

С чего начать обучение интимной гимнастикой?

Если вы хотите заниматься с помощью тренажера, то необходимо заранее узнать об его инструкциях, отзывах и способах работы. Тут понадобится найти и опытного инструктора.

Приобретя все, что вам нужно, создайте распорядок занятий. Помните, что у вас должно быть три подхода в день примерно по пятнадцать минут. Заниматься необходимо не меньше четырех раз в неделю, только так у вас получится необходимый результат. После этого подбираем себе комплекс упражнений, которыми вы будете заниматься, и что вы будете выполнять.

Правила занятий интимной гимнастикой

1. занимаемся с пустым мочевым пузырем.
2. заранее находим мышцы, которые будем качать. Можно это делать с помощью пальца. Просто сжимаем палец влагалищем.
3. каждое упражнение необходимо выполнять минимум десять раз. Постепенно увеличиваем нагрузку.
4. для начала лучше всего использовать зеркало. С его помощью вы сможете проследить, правильно ли вы выполняете вашу гимнастику.
5. каждое упражнение выполняем медленно, перерыв между ними делать не нужно.
6. при использовании дополнительных материалов, проверьте их стерильность и чистоту.

Если вы еще не знаете, какие вам необходимо выполнять, что из них подойдет лучше, то для женщин видео – это то, что вам понадобится.

Где найти упражнения интимной гимнастики?

С его помощью вы сможете подобрать себе все варианты методик, узнаете о правилах выполнения гимнастики. Есть видео обучающее, можно найти и более сложные варианты.

Гинеколог, который переживает о своих пациентах, доктор Смирнова написала книгу о женском здоровье. Екатерина Смирнова для женщин состоит не только из описания гимнастики, но и с того, что есть описание организма женщины, его функций и систем.

Предложения Екатерины Смирновой

Там особое взимание уделяется половой системы женщины, происходит обучение того, как улучшить ее функционирование.

Если вы хотите начать заниматься интимной гимнастикой, то лучше всего прочесть книгу Екатерины Смирновой женщин для того, чтобы правильно понять то, что вы будете качать. Данную книгу можно найти в общем доступе в интернете. Также легко интимная гимнастика для женщин скачать. Таким образом, данная книга всегда будет у вас под рукой.

Какие упражнения наиболее эффективны для интимной гимнастики?

1. Сжатие. Напрягаем и расслабляем мышцы влагалища, делаем определенные моргания. Интенсивность должна быть как можно больше. Скорость также должна быть высокой.
2. Представляем, что внутри нас лифт. Постепенно поднимаем его и опускаем.
3. Выталкиваем воздух с влагалища. Делаем это быстро. Интенсивность большая.

Качество сексуальной жизни и здоровье половых органов зависит от многих факторов. Прежде всего, нужно тщательно следить за состоянием этой зоны во избежание многих проблем. Одним из лучших вариантов станет интимная гимнастика, упражнения которой являются действенным способом предотвращения многих заболеваний как у женщин, так и у мужчин.

Также комплекс упражнений помогает мышечной ткани всегда оставаться в тонусе, что способствует получению большего удовольствия во время половой близости. Существует много программ, по которым можно заниматься в домашних условиях.

Что такое интимная гимнастика и для чего она нужна

Красота и здоровье зависит от слаженной работы всего организма. Половые органы в этом процессе играют значимую роль, так как на них возложено много немаловажных функций. Интимная гимнастика – это комплекс специальных занятий, разработанных с целью укрепления мышц малого таза. Основная задача таких тренировок – предотвращение возрастных болезней и улучшение сексуальной жизни для обоих партнеров.

Для женщин

Тренировки интимных мышц оказывают ряд положительных факторов для женского организма. Такую гимнастику рекомендуется делать женщинам после 40 лет для предотвращения раннего климакса, а также молодым девушкам, которые только собираются становиться матерями.

Благодаря интимным тренировкам женщины добиваются следующих положительных эффектов:

1. Беременность и роды проходят легче, не так болезненно.
2. Происходит отсрочка климакса.
3. После родов мышечная ткань быстро возвращается в форму.
4. Устанавливается стабильный менструальный цикл, месячные протекают безболезненно.
5. Улучшается общее состояние организма.
6. Интимная гимнастика для женщин помогает быстрее избавиться от избыточного веса, приводит в форму.

Также натренированные мышцы тазового дна имеют эстетический критерий. Упругие подтянутые ягодицы подчеркивают стройность фигуры, предают ей больше женственности. Экспериментально доказано, что девушки с крепким спортивным тазом имеют больше шансов завоевать мужское внимание.

Для мужчин

Для мужчин Арнольд Кегель тоже разработал специальную зарядку, помогающую сохранять функции продолжения рода. С помощью таких занятий получаются следующие результаты:

1. Укрепляются мышцы живота, интимных мест, что способствует их большей выносливости.
2. Продлевается период репродуктивной функции.
3. Сперматозоиды становятся более ловкими, что увеличивает шанс оплодотворения.
4. Гимнастика помогает предотвратить аденому простаты и другие заболевания мужских половых органов.

Для застенчивых мужчин также существуют видео уроки, по которым можно заниматься, не выходя из дома.

Упражнения Кегеля для обоих полов

Такая гимнастика полезна равнозначно как для женского, так и для мужского организма. Она помогает оставаться в хорошей физической форме, а также здорово себя чувствовать. Партнеры смогут подарить друг другу незабываемое сексуальное наслаждение.

Главное преимущество гимнастики Кегеля – не требует длительного обучения. Ее можно делать практически в любом месте: на работе, за рулем автомобиля, за столом во время ужина, в супермаркете. Но для начинающих рекомендуется выделить несколько минут свободного времени, найти спокойное место и правильно освоить технологию.

Самое первое задание перед гимнастикой – научиться чувствовать свои интимные мышцы. Для этого рекомендуется несколько раз на 2-3 секунды задерживать процесс выпускания мочи из уретры, а затем вновь его возобновлять. После удовлетворения физической потребности, упражнение необходимо повторять в обычном состоянии еще несколько раз. После того, как влагалищные мышцы будут готовы, можно приступать к тренировкам.

Для достижения результата, тренировки нужно проводить регулярно на протяжении 60-90 дней, уделяя им ежедневно по 20-30 минут.

Самое и простое упражнение, рекомендованное для начинающих, заключается в сокращении и расслаблении интимных мышц. В быстром темпе нужно проделать такие манипуляции на протяжении 15 секунд, затем столько же отдохнуть и повторить снова. И так еще трижды. Необходимо выполнять по 10 подходов 3 раза в день.

Основные тренажеры Кегеля

Для большей эффективности во время зарядки рекомендуется использовать специальные приспособления. Они нужны для того, чтобы укрепить мышцы влагалища. Рассмотрим несколько популярных тренажеров, которые считаются наиболее эффективными. К таким аппаратам относят:

1. Пневматический – контролирует давление внизу живота, а также осуществляет массаж стенок влагалища. Это приводит мышцы в тонус. Перед использованием ознакомиться с описанием хода действий на упаковке.
2. Лазерный – помогает правильно совершать тренировки. Также «отчитывается» выполненной работе с помощью специальных датчиков.
3. Яйцо – имеет много схожего с классическими вагинальными шариками. Такое название получил благодаря овальной форме, что способствует легкому введению во влагалище. Тренажер на протяжении определенного периода времени носят внутри половых органов. Это помогает научиться чувствовать интимные мышцы и контролировать их напряжение.

Каждое из этих приспособлений направлено на улучшение состояния интимной среды. Для подбора подходящего варианта необходимо проконсультироваться с врачом.

Вумбилдинг – комплекс упражнений

Перед началом тренировок интимных мышц дома, необходимо научиться их правильно чувствовать. Для этого используют технику Кегеля их напряжению и расслаблению. После обученияконтролю можно переходить к вумбилдингу. Такие занятия помогают содержать женские органы в форме, не прилагая особых усилий. Гимнастику удобно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Не нужно тратить много времени на упражнения.

Чтобы их освоить, не нужно долго обучаться. Достаточно просто ознакомиться с описанием на форумах или посмотреть видеоролики с инструкциями. К основным тренажерам относят:

1. «Мигание» или «Качели». Такое название данный вид тренировки получил благодаря технологии. Выполняется следующим образом: для начала нужно почувствовать крайние влагалищные мышцы и напрячь их. Удерживать в сжатом состоянии 10-15 секунд, и дать им постепенно расслабиться. После десятисекундного отдыха повторить манипуляцию. Продолжать занятие 5 минут. В день рекомендуется делать 3 сеанса с перерывами. При таком режиме среднее количество миганий достигает 500 за сутки.
2. Следующее упражнение называется «подмигивание». В отличие от «качелей» манипуляции интимными органами нужно выполнять быстро и динамично. Интервал между сокращениями и расслаблениями мышц составляет около 2-3 секунд. Тренировку также продолжают 5 минут и повторяют трижды за сутки.
3. «Замок». Заключается в постепенном напряжении мышц и поэтапном их расслаблении. Сначала мышечную ткань следует напрячь слегка на несколько секунд. Затем проделать то же самое, но уже с большей силой. Третий раз сжатие осуществляют максимально крепко. Расслабление проводят в обратном порядке. Рекомендуется повторять ежедневно по 20 раз.
4. «Башня» Упражнение называется так потому, что основной его задачей является подтягивание мышц максимально высоко. Одновременно нужно направить интимные органы и низ живота так, чтобы мышечная ткань устремлялась вверх. Повторить 10-15 раз.
5. «Удияна». Сложное, но эффективное упражнение, позволяющее натренировать не только интимную зону, но и полностью весь организм. Необходимо поставить ноги на ширину плеч, согнуть колени, максимально выдохнуть и положить руки на бедра. Дыхание следует задержать на 20 секунд. Выполняют 2 раза в день натощак.

Во время менструации проводить занятия не рекомендуется. Для беременных женщин есть отдельная зарядка. Перед ее выполнением обязательно проконсультироваться с гинекологом.

Тренажеры для вумбилдинга

Для тренировки интимных мышц чаще всего используют вагинальные шары или тренажер под названием «яйцо». При покупке прибора нужно обратить внимание на материал, из которого он сделанный. Лучше всего подойдет медицинский силикон или природные гипоаллергенные материалы.

Размер и вес определяется индивидуально. Для первых занятий подойдут более крупные и легкие шарики, которые можно уменьшать и утяжелять по мере адаптации мышц. Также не стоит забывать о регулярности тренировок. Четкое соблюдение режима позволяет приучить организм к дисциплине и настроить биоритмы на самовосстановление.

Заключение

Интимная среда является важной частью как женского, так и мужского организма. На половые органы возложено много важных заданий, основным из которых является репродуктивная функция. Для нормальной работы необходимо постоянно следить за состоянием и поддерживать его в норме. Интимная гимнастика помогает в этом как нельзя лучше.

По степени сложности упражнения варьируются в широком диапазоне. Всем желающим сохранить здоровье на протяжении долгих лет, рекомендуется освоить хотя бы самые простые из них. С помощью специальных тренажеров достичь желаемого результата намного легче. Но к их выбору нужно относиться серьезно. . Также для предотвращения развития заболеваний, необходимо регулярно посещать врача соответствующего профиля. Такая мера предосторожности нужна всем без исключения, независимо от пола и возраста.

Для сознательных тренировок можно использовать тренажеры для интимных мышц – это своего рода «персональные тренеры». Такой прибор представляет собой тренажер-вибратор, который управляется с пульта или со смартфона, специальное приложение подбирает персональную программу тренировок и следит за их эффективностью. В среднем требуется месяц ежедневных тренировок по 20 минут, чтобы привести свои мышцы в тонус, а дальше просто поддерживать их в этом состоянии.

Гинекологи советуют использовать тренажер миостимулятор (только в том случае, если у вас нет противопоказаний!), объясняя, что он работает эффективней, чем просто вибрация или ношение шаров. Используя такой тренажер, особенно ничего делать не надо, он все сделает за вас. Миостимуляция заставит мышцы сокращаться. Такая стимуляция улучшит чувствительность нервных окончаний и будет работать на восстановление тонуса мышц.

Ваш партнер обязательно оценит результат ваших занятий, но самое главное, что это поможет сохранить ваше интимное здоровье!

Будьте здоровы, любимы и счастливы!

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Рассказывает Алёна Ал-Ас, тренер по вумбилдингу (гимнастика интимных мышц), автор курса «Повышение сексуального магнетизма. Мультиоргазм» :

— Вы правы — считается, что женщина, на-учившаяся управлять своими интимными мускулами, может не только доставлять своему любимому ни с чем не сравнимое удовольствие, но и испытывает яркий вагинальный оргазм. Кроме того, доказано, что тонус интимных мышц, как неиссякаемый источник жизненной и сексуальной энергии, надолго сохраняет молодость и привлекательность женщины, делает её уверенной, излучающей радость и притягивающей любовь.

Сразу скажу, что ждать быстрого результата не нужно. Многим девушкам вообще удаётся почувствовать свои вагинальные мышцы только через две недели занятий. Нужно тренироваться каждый день не менее 30-40 минут.

Что дают регулярные тренировки интимных мышц?

• увеличение чувствительности;
• улучшение интимной жизни;
• роды без разрывов;
• безболезненные месячные;
• восстановление кровообращения в малом тазу (полезно, если у вас сидячая работа);
• профилактика опущения матки и стенок влагалища (становится проблемой после 60 лет);
• решение проблемы непроизвольного мочеиспускания при кашле, чиханье.

5 упражнений вумбилдинга

1. Организация дыхания и п-остроение мышц

Необходимо лечь на спину и расслабиться. Начните дышать животом. Со стороны должно быть видно, как живот поднимается и опускается. То же самое повторите стоя. После того как вы привыкнете дышать по-новому, попробуйте научиться втягивать мышцы ануса, не напрягая мышцы ягодиц и живота. Сконцентрируйтесь на ощущениях. В дальнейшем, осваивая новые упражнения и добиваясь результатов, фиксируйте это. Дело в том, что ваш мозг вместе с вами учится управлять теми мышцами, с которыми никогда раньше не взаимодействовал. Он должен привыкнуть.

2. Техники Арнольда Кегеля

В народе их называют «упражнения Кегеля». Они достаточно популярны, но не всегда дают эффект. Сложность в том, что почти всегда, когда нам кажется, что мы напрягаем вагинальную мускулатуру, в реальности работают более сильные и лучше ощущаемые нами мышцы — ягодичные, бедренные, диафрагма, пресс.

Простой эксперимент — напрягите вагинальные мышцы изо всех сил, а теперь напрягите живот. Потом постарайтесь расслабить живот, оставив при этом вагинальные мышцы напряжёнными. Получилось? Скорее всего, вы ощутили, что вместе с расслаблением мышц живота ушло более 70% напряжения мышц низа. Это показывает, что чаще всего, когда нам кажется, что мы тренируем именно их, работают совершенно другие мышцы. Важнейший момент — занимаясь, нужно не тужиться!

3. Поднятие таза

Нужно лечь на спину, согнуть ноги и плотно прижать стопы к полу. Плавно поднимаем и опускаем таз, не меняя скорости. Далее усложняем — при подъёме таза одновременно сжимаем сфинктер и вагину.

4. Упражнение с пальцами

Хорошенько помывшись и вымыв руки, введите в вагину 2 пальчика и сократите мышцы, втягивая. Это даёт наилучшую обратную связь — вы чётко понимаете, насколько ваши мышцы крепки. Сжимайте мышцы, стараясь удержать обхват пальцев хотя бы 30 секунд. Чуть увеличьте время сжатия. Наилучший результат вы получите, если сокращения будете делать длительными — 30-40 секунд. Так как короткие только лишь увеличивают кровообращение, но не дают укрепления мышечного каркаса.

5. Тренировка с тренажёрами

Это следующий этап. Его можно начать с вагинальных шариков. Смазываем их лубрикантом, аккуратно вводим их во влагалище в положении лёжа, стараемся удержать. После того как это упражнение будет освоено, пробуем усложнять. Удерживая шарики внутри, пытаемся стоять, ходить, слегка подпрыгивать. Далее можно будет начинать работать с грузами, но это уж точно стоит делать только под присмотром тренера.

Чтобы тренировать мышцы тазового дна, которые выполняют несколько функций:

1. Удерживают на положенных местах внутренние органы: мочевой пузырь, матку, прямую и тонкую кишку, - не допуская их опущения.
2. Обеспечивают тонус влагалища. То есть делают его более узким и упругим. А чем уже влагалище, тем больше чувствительность при сексе и ярче оргазмы.
3. Защищают от случайного недержания мочи при напряжении (например, во время чихания, подъёма тяжестей или бега).

Без регулярных нагрузок с возрастом слабеют и уже не могут эффективно выполнять свои функции. Результат - стремительное падение качества жизни.

Если, положим, со случайным недержанием мочи ещё можно смириться, воспользовавшись прокладками, то опущение внутренних органов чревато серьёзными проблемами со здоровьем. А потерявшее эластичность влагалище портит весь кайф от интимной жизни.

Выход один - упражняться.

Как найти мышцы Кегеля

Для начала нащупайте необходимую мускулатуру. Сделать это просто: представьте, что вам очень хочется писать, и сожмите мышцы, будто стараясь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы - это они.

Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин

Гинеколог Артур Кегель, подаривший миру знание о столь важных мышцах, предлагал максимально простую схему их тренировки.

Сожмите мышцы на 5–7 секунд. Разожмите. Повторите 10–12 раз.

Прелесть классического упражнения Кегеля в том, что выполнять его можно незаметно и почти в любых условиях: хоть стоя в автобусе, хоть сидя в офисном кресле, хоть валяясь на диване перед любимым сериалом.

Однако за 70 с лишним лет, прошедших со времени создания классического упражнения, появились и более продвинутые варианты. Они подтягивают мышцы быстрее и эффективнее.

Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин

На все семь упражнений уйдёт не более 10 минут. Но для достижения эффекта достаточно выбрать любые три и делать их хотя бы раз в день.

Чаще всего исходное положение - любое удобное: сидя, стоя или лёжа. Важно, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и расслабленно.

1. Быстрые сокращения

Выполните классическое упражнение Кегеля 10 раз, с одним нюансом: сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете. Дайте себе отдохнуть 7–10 секунд и повторите высокоинтенсивную тренировку.

В чём смысл. Тренировки, цель которых - сделать максимальное количество движений за минимальное время, помогают увеличить выносливость мышц.

2. Вдох-выдох

Сделайте глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы Кегеля так сильно, как только сможете. Когда поймёте, что ни набирать воздух, ни сжимать мышцы сил больше нет, задержитесь в положении на 3–5 секунд. Затем медленно и плавно расслабьтесь на глубоком выдохе. Повторите 4–5 раз.

Главное - концентрировать внимание на мышцах тазового дна во время длительных вдохов и выдохов.

В чём смысл. Прочувствуйте мускулы. Это заставит Mind-muscle connection training principle: influence of muscle strength and training experience during a pushing movement. их работать активнее и сделает тренинг более эффективным.

3. Выталкивание

Повторите упражнение из предыдущего пункта с одной поправкой: выдох делайте не медленно, а резко. И одновременно так же резко расслабляйте мышцы Кегеля, будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища. Повторите 4–5 раз.

В чём смысл . Вдох и выдох помогают сконцентрироваться на разноплановой нагрузке мышц.

4. Удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как только сможете, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Сделайте 5–7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.

В чём смысл . В статической нагрузке. Классический пример статики для всего тела - знаменитая . На мышцы тазового дна статика воздействует так же: делает их более отзывчивыми и эластичными, улучшает обмен веществ, увеличивает силу.

5. Лифт

Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна сильнее, как только «лифт» будет достигать нового этажа. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спускаться», так же постепенно и последовательно расслабляя мышцы. Сделайте 3–4 полных подъёма и спуска.

В чём смысл. Длительное ступенчатое напряжение тоже своего рода статическая нагрузка со всеми вытекающими для мышечной силы последствиями.

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы Кегеля сжимать не нужно. Задержитесь на 5–10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15–20 повторений.

В чём смысл. Во время выполнения этого упражнения к тазу приливает много крови. Это питает мышцы тазового дна и женские половые органы, что в итоге может подарить вам волшебные ощущения во время секса. Вдобавок мостик отлично укрепляет .

Ноги - на ширине плеч, ладони - на бёдрах. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимайте мышцы Кегеля так сильно, как сможете. И расслабляйте их, когда бёдра начинают движение в обратную сторону. Сделайте 20–30 танцевальных движений.

В чём смысл. Это упражнение улучшает кровообращение тазовых мышц и половых органов. И укрепляет ягодицы и низ живота, делая его более .

Как делать упражнения Кегеля с тренажёрами

Тренажёры, созданные специально для мышц тазового дна, увеличат эффект от упражнений.

dhgate.com

Ваша задача - не дать шарикам выпасть из влагалища во время упражнений. Это создаёт дополнительную нагрузку на мышцы и делает тренировку более эффективной.

Популярностью пользуются как обычные вагинальные шарики, так и шарики с программируемой вибрацией, которая заставляет мышцы работать ещё интенсивнее.

Что купить:

• Силиконовые шарики со смещённым центром тяжести Silicone Ben Wa Balls, 1 908 рублей →
• Металлические шарики разного размера California Exotic Novelties Graduated Orgasm Balls, 1 690 рублей →
• Шарики небольшого размера со смещённым центром тяжести Love Balls, 477 рублей →
• Шарики с вибрацией и пультом управления Jelly Pink, 1 368 рублей →

Эти устройства, похожие на небольшие силиконовые вибраторы, заставят ваши мышцы работать с большей отдачей. Многие модели смарт-тренажёров синхронизируются с мобильными приложениями для Android или iOS. Приложение позволяет запрограммировать частоту и периодичность вибраций.

Что купить:

• Смарт-вибратор Adrien Lastic Mini Romeo 2 с пультом управления, 9 500 рублей →
• Смарт-тренажёр We-Vibe Sync с возможностью удалённого управления со смартфона, 14 900 рублей →

Помимо вибрации, такой девайс оснащён режимом генерирования слабых импульсных токов. Они вызывают дополнительное сокращение мускулатуры тазового дна во время упражнений.

Что купить:

• Интеллектуальный тренажёр для мышц таза Mystim Electric Eric, 9 504 рубля →
• Двусторонний вибратор с электростимуляцией Nalone Electro, 8 316 рублей →

Как долго делать упражнения Кегеля

Всю жизнь. Медики считают What Are Kegels, and Why Should I Do Them? упражнения Кегеля совершенно безопасными, а потому рекомендуют делать их ежедневно, когда вы чистите зубы, едете на работу, смотрите телевизор…

А вот результат будет заметен уже через 4–6 недель.

Когда нельзя делать упражнения Кегеля

Не делайте упражнения или останавливайте тренировку, если вы:

• Хотите в туалет. Перед началом упражнений необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
• Испытываете дискомфорт или боль. Это может быть связано с тем, что вы выполняете упражнения неправильно Kegel exercises: A how-to guide for women , и пользы в таком случае ждать не стоит. Посоветуйтесь на этот счёт с вашим гинекологом.
• Не замечаете улучшений Kegel Exercises спустя 3–4 месяца после начала регулярных тренировок. Этот момент также стоит обсудить с вашим врачом.

Если вы беременны, недавно перенесли , преждевременные роды, операцию или у вас диагностированы опухоли, перед началом тренировок на всякий случай проконсультируйтесь с гинекологом.